Những mẹo chữa ngủ ngáy hiệu quả dễ áp dụng
Ngủ ngáy là một bệnh lý thường xảy ra khi hệ thống hô hấp của cơ thể bị xung đột không kịp bơm không khí vào cơ thể qua đường mũi dẫn đến tình trạng khí lưu thông được chuyển qua đường miệng.
Ở một số người trường hợp ngáy khi ngủ là bẩm sinh, hành động này lặp đi lặp lại nhiều lần ở một người tạo thành một thói quen, tuy nhiên khí lưu thông từ đường mũi sẽ tốt hơn cho cơ thể so với việc hô hấp bằng miệng
Ngủ ngáy có phải là bệnh lý không
Ngáy là âm thanh được tạo ra do dòng khí khi thở làm rung vòm khẩu cái, vòm hầu thành họng. Vùng này còn gọi là hầu thanh quản. Đôi khi âm thanh này cũng có thể do vùng mũi bị hẹp hay sau khi uống rượu bia hay sử dụng thuốc an thần.
Hội chứng ngưng thở khi ngủ
Được định nghĩa khi có tình trạng giảm hay ngưng hẳn luồng khí qua hầu thanh quản trong vòng 10 giây hay hơn lặp đi lặp lại nhiều lần trong khi ngủ. Hậu quả là làm giảm oxy từng đợt trong khi ngủ. Đôi khi hội chứng ngưng thở khi ngủ sẽ gây ra tăng huyết áp, đột quị, nhồi máu cơ tim hay lâu dài hơn là đái tháo đường type 2
Tuy ngáy không phải gây ra hội chứng ngưng thở khi ngủ, nhưng nó là biểu hiện quan trọng của hội chứng ngưng thở khi ngủ. Chính vì hẹp vùng sau họng gây cản trở luồng khí khi thở, gây ra hội chứng ngưng thở khi ngủ. Ngáy là biểu hiện của tắc nghẽn đường thở khi mà chúng ta ngủ, trương lực cơ sẽ giảm gây xẹp đường thở.
Chẩn đoán hội chứng ngưng thở khi ngủ:
Đầu tiên là thông qua việc hỏi bệnh và thăm khám. Sự hiện diện của ngưới bạn đời để chuyên gia có thêm thông tin về chất lượng giấc ngủ, triệu chứng ngáy, tình trạng ngưng thở trong khi ngủ, hay triệu chứng buồn ngủ ngày và đặc tính của giấc ngủ là rất quan trọng.
Tuy nhiên để khẳng định chẩn đoán, bệnh nhân cần được đo đa ký giấc ngủ hay đa ký hô hấp. Mặc khác, xét nghiệm này giúp đánh giá độ nặng nhẹ của bệnh lý.
7 Phương pháp giúp cải thiện tình trạng ngủ ngáy
1. Thay đổi tư thế ngủ
Với hầu hết mọi người, thay đổi cách ngủ và tư thế ngủ là mẹo chữa ngủ ngáy khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Ngáy thường xuất hiện ở những người nằm ngửa khi ngủ, khi đó lưỡi sẽ bị đẩy tụt xuống, phần đáy lưỡi lại nâng lên và che mất đường hô hấp gây ra loạt những thanh âm rung động trong khi ngủ.
Để khắc phục hiện tượng này, bạn nên chọn tư thế ngủ nghiêng hoặc kê gối cao hơn một chút để các luồng khí trong cổ họng di chuyển theo đường thẳng. Thật đơn giản phải không, nếu ai đang “khổ sở” vì tật xấu này hãy áp dụng thử biện pháp này ngay nhé!
2. Giảm cân
Chữa ngủ ngáy bằng cách giảm cân có hiệu quả ở một số người, tuy nhiên điều này không có nghĩa là người gầy không bị ngáy ngủ. Mỡ sẽ làm thay đổi cấu trúc trong cổ họng và miệng, thu hẹp và cản trở không khí đi qua khiến những người tăng cân có nguy cơ mắc bệnh ngáy cao hơn. Nếu sau khi tăng cân mà bạn ngủ ngáy thì hãy cố gắng giảm cân nhé.
3. Tránh uống rượu bia trước khi ngủ
Uống rượu trước khi đi ngủ 4 – 5 tiếng sẽ làm cho chứng ngáy tệ hơn vì loại đồ uống này kích thích các mô trong cổ họng hoạt động mạnh, tạo nên tiếng động (ngáy).
Có người lúc bình thường ngủ không ngáy nhưng khi uống rượu sẽ ngáy. Vậy nên bạn thỉnh thoảng ngủ ngáy, hãy tránh uống rượu trước khi đi ngủ, bởi rượu làm giãn đường hô hấp trong khi ngủ, góp phần làm bạn ngáy.
4. Tạo thói quen ngủ và nghỉ ngơi khoa học
Thói quen ngủ kém có thể gây hiệu ứng tương tự như uống rượu. Làm việc quá sức trong nhiều giờ mà không ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn chìm sâu vào giấc ngủ. Lúc này các cơ bắp trở nên mềm hơn và khiến bạn ngáy ngủ.
Vì thế, để trị ngủ ngáy, bạn hãy xây dựng cho mình thói quen ngủ và nghỉ ngơi khoa học.
5. Giữ mũi thông thoáng
Dị ứng và cảm lạnh có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp và gây khó thở. Hãy cố giảm các yếu tố gây dị ứng như bụi, lông động vật… nhiều nhất có thể. Nếu bị ngáy do cảm lạnh hay do dị ứng thời tiết, bạn hãy thử ngậm bạc hà trước khi đi ngủ. Thêm một giọt tinh dầu bạc hà vào nước, súc miệng vài phút sẽ giúp chữa bệnh ngủ ngáy.
Bạn cũng nên tắm nước nóng trước khi đi ngủ để hít thở tốt hơn. Ngoài ra, hãy giữ một chai nước muối trong phòng tắm. Rửa mũi với nước muối cũng giúp mũi thông thoáng hơn rất nhiều.
6. Cách trị ngủ ngáy: Thay đổi gối nằm
Chất gây dị ứng trong giường ngủ và gối có thể khiến bạn ngáy ngủ đấy. Đã bao lâu rồi bạn không lau bụi trên chiếc quạt trần và thay bao gối rồi?
Mạt bụi tích tụ trên gối có thể gây dị ứng và dẫn tới ngáy ngủ. Để thú cưng ngủ trên giường cũng có thể khiến bạn hít phải lớp vảy da động vật và ngủ ngáy. Nếu ban ngày bạn cảm thấy bình thường nhưng vào buổi tối lại bị nghẹt mũi thì những lông và da của chúng có thể là nguyên nhân khiến bạn ngáy ngủ đấy.
Vì vậy, để chữa ngủ ngáy, bạn hãy giặt sạch gối thường xuyên và thay thế chúng sau mỗi sáu tháng để giữ mạt bụi và chất gây dị ứng mở mức tối thiểu. Bạn cũng đừng nên để động vật ngủ ở trên giường nhé.
7. Cách chữa ngáy ngủ: Uống nước trước khi đi ngủ
Uống nước ấm trước khi ngủ là một trong những biện pháp đơn giản, rẻ tiền nhưng vô cùng hiệu quả giúp bạn chữa tật xấu ngáy ngủ. Lý do vì nước tạo độ ẩm cho cổ họng, điều này sẽ ngăn tình trạng ngủ ngáy do tắc nghẽn vì ít chất nhầy trong mũi.
Theo khuyến cáo, phụ nữ khỏe mạnh nên uống tổng cộng 2.5 lít nước mỗi ngày, đối với phái mạnh con số này sẽ là 3.5 lít nước/ngày. Ngoài nước lọc, bạn có thể dùng thêm các loại thức uống khác như trà hoa cúc, trà tim sen, trà gừng mật ong … Các thành phần có lợi trong những loại trà thảo mộc vừa nêu sẽ giúp “đẩy lùi” chứng ngủ ngáy, mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.
*Lưu ý: Hiệu quả của việc điều trị còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người
.gif)